IN STORE in your country:
BiH   Slovenija   Hrvatska   Srbija   Makedonija  
Povratak na pocetnu stranu  
  B I H Ponedjeljak, 23.04.2018 || Meggle u BiH među najpoželjnijim poslodavcima u prehrambenoj industriji  |  dm najpoželjniji poslodavac u BiH i u 2018.  |  VINA SLAVONIJE prezentirana u gradu na Vrbasu  |  Altermedia najpoželjniji poslodavac u BiH, u sektoru marketinga i PR-a u 2018.  |  Tražite inspiraciju za proljetni make up look? Nađite je u dm prodavnicama!   |  Beohemija lansira Duel Gold – premium deterdžent na tržište Bosne i Hercegovine  |  Veliki dan za domaću FMCG industriju  |  Kompanija Mlin i pekara Ljubače investirala u modernizaciju mlina   |  Posjeta igrača FK „Sarajevo“ i FK „Željezničar“ BBI banci  |  Kampanja za prve pletene i tkane biloborde u finalu prestižnog festivala u Rimu  |  Sve je spremno za 4. Sarajevo FMCG Summit  |  Od konobara do jednog od najplaćenijih glumaca Hollywooda  |  Vispak i Zlatna džezva sutra obilježavaju 46 godina postojanja  |  Upoznajte panel godine  |  BiH je puzla jedne velike slagalice  |  Bruce Willis je zaštitno lice HELL ENERGY  |  Grand Gold 500 zauzeo prvo mjesto u kategoriji „Prepoznatljiv kvalitet i razvoj domaćeg proizvoda“  |  Cm u Doboju na novoj adresi  |  ODRŽANO TRADICIONALNO DRUŽENJE NOVINARA U COLOSEUM CLUBU  |   PERUTNINA PTUJ – svečano obilježen 10. rođendan brezanske fabrike  |   ||
   

Preskakanjem doručka tijelo se brže umara i troši mišiće...

24.08.2015

Doručak je najvažniji obrok za aktivne ljude jer tijelo treba na vrijeme opskrbiti energijom, kaže nutricionistica Sandra Marić Bulat.

- Svaka vrsta treninga dovodi do određene energetske potrošnje.  Ako organizam nema dovoljno energetskih zaliha, kod sportaša se dobije kontra efekt. Javlja se prijevremeni umor, smanjuju se snaga, izdržljivost i koncentracija te produljuje vrijeme oporavka nakon treninga - kaže nutricionistica Marić Bulat i objašnjava kako se osnovne energetske zalihe nalaze u obliku jetrenog i mišićnoga glikogena. Uz smanjeni unos energije, brzo se troše i energetske zalihe, gdje nakon potrošnje zalihe glikogena dolazi do trošenja vlastite mišićne mase.

- Jaja su odličan izvor visokokvalitetnih proteina koji sadrže esencijalne aminokisline, vitamine i minerale. Vrlo su dobar izvor energije i kompletnih proteina neophodnih za izgradnju mišićnih stanica, niskoga glikemijskog indeksa s vrlo malo masnoća - kaže Marić Bulat. 

Kako biste imali dovoljno energije, potrebno je jesti i prije i poslije treninga, ali u pravilno raspoređenom vremenu. Oko 30 do 60 minuta prije treninga treba pojesti manji ugljikohidratni obrok u kombinaciji s tekućinom, kao što je sendvič ili pecivo sa svježe cijeđenim sokom od naranče ili vodom - kaže dipl. ing preh. teh. Sanja Ćosić. Nakon treninga, i to unutar 30 minuta, treba pojesti manji obrok bogat bjelančevinama i brzoiskoristivim ugljikohidratima (jogurt i slanac, banana i mlijeko). Tako ćete tijelu osigurati energiju i neće doći do iskorištavanja zaliha iz mišića, kaže Ćosić. Važno je jesti prije vježbanja jer je hrana glavni izvor energije, kaže Marić Bulat.

- Za doručak birajte lakoprobavljive namirnice, niskog do srednjeg glikemijskog indeksa. Obrok bi trebao imati 60 posto ugljikohidata koji su primaran izvor energije, 10-15 posto masnoća i 15 posto proteina za očuvanje mišićne mase. Izbjegavajte masnoće jer se teško probavljaju i mogu štetiti probavi.



 
 
 
 
back to top