IN STORE in your country:
BiH   Slovenija   Hrvatska   Srbija   Makedonija  
Povratak na pocetnu stranu  
  B I H Ponedjeljak, 25.06.2018 || Novi proizvod za muškarce WILKINSON SWORD HYDRO CONNECT™ 5  |  Počinje velika nagradna igra Sarajevske pivare Sreća ispod čepa  |   Nestlé proširio kulinarski asortiman THOMY i MAGGI s novim proizvodima  |  TROPSKI MIG SUNCU s novom TROPICAL Marmeladom!  |  Dukat Fit sa okusom kafe; 130 mg kofeina i 30 g proteina  |  Završen PLMA sajam u Amsterdamu  |  KOMPANIJA NELT D.O.O. BIH I EKONOMSKI FAKULTET UNSA NASTAVLJAJU USPJEŠNU SARADNJU  |  Na sajmu privatnih robnih marki u Amsterdamu prisutne i regionalne kompanije  |  Unapređenje proizvoda i posvećenost zdravijoj i ukusnijoj hrani  |  Uspješno završena kampanja „Djeci sa ljubavlju“  |  Sarajevski kiseljak Vam predstavlja blago u boci  |   15 GODINA JANE: NOVA KOMUNIKACIJSKA PLATFORMA NAJPOZNATIJE REGIONALNE VODE  |  NESCAFÉ Gold - u novom ruhu i s još punijim okusom  |  Ljubav na prvi pogled  |  Projekti poput “InHoReCa ConFesta” prijeko potrebni bh. turizmu  |  DEICHMANN obuća već pet godina uspješno posluje  |  Vrsna pića, ukusne delicije, zanimljive promocije i panel diskusije   |  Upoznajte Lukšu Jakobušić, vlasnika najboljeg novootvorenog hotela u istočnoj i centralnoj Evropi  |  KOZMETIKA AFRODITA RUŠI STEREOTIPE O IDEALIMA LJEPOTE  |  Sutra počinje 9. Sarajevo Business Forum  |   ||
   

Bademi gase želju za čipsom, a suhe smokve za slatkišima

16.12.2015

Uživajte bez grižnje savjesti - u 30 grama čipsa krije se 150 kalorija i 9 grama masti, a u 30 grama kukuruza za kokice ima 110 kalorija i 1,3 grama masti

Čak i ako se pridržavate pravila zdrave prehrane i redovito vježbate, povremeni napadaji žudnje za slatkim ili slanim grickalicama mogu pokvariti sav trud u skidanju kilograma. Ako povremeno i pojedete malo čipsa ili dva bombona, neće se dogoditi ništa loše, ali kad ste stvarno gladni, vrećica čipsa ili hrpa pomfrita nisu zdravo rješenje. 

Oko 30 grama čipsa ima 150 kalorija i 9 grama masti, dok standardna vrećica čipsa sadrži od 7 do 8 puta veću količinu, a ako nemate mjeru, vrlo je lako izmaći kontroli i pojesti sve. Umjesto toga, ako baš imate želju za slanim grickalicama, radije ispecite kokice. Od 30 grama kukuruza dobit ćete oko tri pune šalice grickalica, a to ima samo 110 kalorija, oko 1,3 grama masti i oko 4 grama vlakana, koja su korisna u prehrani. 

Dobra su zamjena i orašasti plodovi te sjemenke, odnosno bademi, kikiriki, sjemenke suncokreta ili indijski oraščić. Na 30 grama sadrže od 120 do 190 kalorija, a pružit će vam dugotrajniji osjećaj sitosti nego što to može gomila škroba u čipsu. Umjesto čipsa, u zdjelicu možete staviti nekoliko maslina, malo kapara, narezani kiseli krastavac ili malo kiselog kupusa. 

Šest maslina ima oko 20 kalorija i 1,5 grama masti, krastavci su gotovo nekalorični, a kiseli kupus, uz vrlo malo kalorija, donosi i visoku dozu vitamina C te niza drugih korisnih vitamina i minerala. Dobra zamjena za čips su i alge - paket veličine vrećice čipsa sadrži tek 30 kalorija i puno korisnih minerala.  

Slično je i sa željom da navalite na hrpu pomfrita: jedna mala porcija pomfrita iz restorana brze prehrane ima 230 kalorija i 11 grama masti. Dobro rješenje mogu biti štapići celera koje ste uvaljali u sjemenke sezama i malo popržili na maslinovu ulju. Oni koji ne mogu odoljeti gumenim ili karamel bombonima, mogu se "prevariti” kuglicama od suhih šljiva, savjetuje nutricionistica Mirna Trumbetaš. 

- Nasjeckajte suhe šljive, dodajte mrvicu javorova sirupa i žličicu bademova maslaca te žlicu crnog kakaa koji ne sadrži šećer. Formirajte kuglice dovoljne za jedan zalogaj - kaže nutricionistica Mirna Trumbetaš i dodaje kako možete napraviti i kuglice od smokava, kojima ćete dodati malo sjeckanih badema. 

Ti su zalogaji posebno zdravi za djecu jer su izuzetno bogati vitaminima i mineralima, među ostalim i magnezijem, kalijem i kalcijem, koji je važan za razvoj kostiju. Suhe šljive imaju izrazita antioksidativna svojstva. Obje suhe voćke bogate su i vlaknima, pa su korisne i za probavu, no budite umjereni jer sadrže i mnogo voćnog šećera.

 


 
 
 
 
back to top